はじめに

このページを開いたあなたは、まさに今、坐骨神経痛にお悩みなのではないでしょうか。
「腰が痛い」「お尻から足にかけてしびれる」「長く歩くことが辛くなってきた」——こうした症状で病院や整体院を受診すると、多くの方が「坐骨神経痛」という言葉を耳にするかと思います。

しかし実は、この“坐骨神経痛”というものは、特定の病気を示すものではなく、あくまで症状の一つなんです。
共通した症状の総称だということは、意外と知られていないかもしれません。

本記事では、坐骨神経痛の原因や生活の中でできる予防法を、整体院の視点から7つのポイントに分けて徹底的に分かりやすく解説していきます。

「病院に行くほどではないけどなんだか気になる…」
「慢性的な腰や足の痛み、痺れが続いている」
「病院で坐骨神経痛と言われたけど、今後どうしたらいいのかわからない」
そんなあなたに、今日から役立つヒントをお届けします。

坐骨神経痛の豆知識：7つのポイント

その①：坐骨神経痛は“病名”ではない

まず最初に知っておきたいのは、坐骨神経痛というのは症状の呼び名だということです。
坐骨神経とは、人間の体で最も太く長い神経で、腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ、足先まで走っています。
この神経が何らかの刺激を受けたり圧迫されたりすると、以下のような症状が現れます。

• お尻から太ももの後ろの痛み
• 足のしびれ
• 鋭い痛みやビリビリした感覚
• 歩くと足が重くなる・疲れやすい

つまり「坐骨神経痛」とは、こうした痛みやしびれが起きている状態を指すだけで、原因は人によって全く異なります。
代表的な原因（疾患）には、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、梨状筋症候群などがあります。

その②：現代人は座り時間が多く坐骨神経痛を引き起こしている

近年、特に増えている原因のひとつが「座っている時間が長いこと」です。
デスクワークやスマホ操作の時間の増加により、お尻の深部にある筋肉「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで起きる梨状筋症候群のリスクが高いんです。

30分に1回は立ち上がって軽く歩く、ストレッチをするなど、「座りすぎないこと」が大切です。

その③：日頃のストレッチが重要

坐骨神経痛の原因の多くは、筋肉の硬さや姿勢の乱れから生じるものです。
特に、お尻（梨状筋）や太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなると、神経への圧迫が強くなり症状の悪化につながります。

そのため、以下のようなストレッチを取り入れることをお勧めします。

• 梨状筋ストレッチ
• ハムストリングスストレッチ
• 股関節をしっかり動かすこと

「難しい動きはできない」という方でも、座ったまま簡単にできる方法がたくさんあります。
毎日の習慣にして、少しずつ体を変えていきましょう。

その④：“冷え”は徹底的に避ける！

坐骨神経痛を悪化させる要因として、実はとても多いのが冷えです。
冬はもちろん、夏場のエアコンによる冷え、冷たい飲み物の摂りすぎも影響します。 そのため、体が冷えやすい季節は坐骨神経痛で悩む方が多く来院されています。

体が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなってしまうため、痛みやしびれが強くなることがあります。
温かい飲み物を選ぶ、ゆっくり湯船につかるなど、内側からも外側からも体を温める工夫をしてみましょう。

その⑤：座り方が痛みに影響！

普段何気なく、足を組むことがありませんか？その日頃のクセが、痛みを悪化させていることもあります。
特に、足を組む習慣がある方は要注意です。

足を組むと骨盤が傾き、片側のお尻ばかりに負担がかかります。
骨盤が後ろに寝た状態（骨盤後傾）になるため、腰への負担も増加し、結果的に坐骨神経痛を悪化させる原因になります。

正しい座り方のポイントは以下です。

• 両足を床にしっかりつける
• 骨盤を立てて座る
• 深く座りすぎない（浅すぎるのもNG）
• 長時間座り続けない（30分に1回は立つ）

座り方ひとつ改善するだけで、痛みが軽減するケースも多くあります。

その⑥：神経の修復には“ビタミンB群”が有効

神経の働きをサポートする栄養素として、ビタミンB群（特にB12・B6）が注目されています。
これらは神経の修復に関わり、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

ビタミンB群が多く含まれる食品の例は以下です。

• レバー
• 青魚（サバ、イワシなど）
• 大豆食品
• 卵
• ほうれん草

もちろん、食事だけで足りない場合はサプリメントで補う方法もあります。
ただし過剰摂取には注意が必要なため、不安な方は専門家に相談してみてください。

その⑦：専門家のケアを受けることも大切

坐骨神経痛は原因が人によって異なるため、自己判断だけでは改善が難しいこともあります。
「姿勢」「筋肉の硬さ」「体のクセ」などは、自分ではなかなか気づけないものだからです。

整体院では、痛みの原因を見極め、筋肉・関節・姿勢のバランスを整えながら、根本的な改善を目指すことができます。
セルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、より早い改善が期待できます。

まとめ

いかがでしたか？
坐骨神経痛といっても、原因や症状は人それぞれ。
正しい知識を持つことで、痛みに悩まされる時間を大幅に減らすことができます。

「痺れが続いているけど病院に行くほどでもない…」
「なんとかしたいけど、何から始めたらいいかわからない…」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体のお悩みが、今日から少しでも軽くなりますように。